Гимнастика для глаз

Зоркий глаз Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз Очень часто после тяжелого трудового дня, особенно когда много времени проводишь за компьютером, сильно устают глаза. В них возникает чувство жжения, сухости, кажется, что глаза полны песка. Чтобы убрать такие ощущения, можно делать следующий комплекс упражнений, благодаря которому укрепляются мышцы век, улучшается кровоснабжение и снимается усталость.

  • Встаньте прямо. Посмотрите влево, затем вправо, затем вверх и вниз. Голова при этом не поворачивается за взглядом.
  • Исходное положение то же. Голова остается на месте. Посмотрите вправо-вниз, затем влево-вверх, влево-вниз,и, наконец, вправо вверх.
  • Делайте круговые движения глазами слева направо, а затем справа налево, по четыре раза каждое движение. Затем закройте глаза и повторите те же самые движения.
  • Широко откройте глаза и посмотрите вверх, сосчитав до десяти, затем вернитесь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, обратите внимание на лоб - он не должен морщиться. Чтобы контролировать это, положите руку на лоб. Повторите упражнение восемь раз.
  • Широко откройте глаза и посмотрите вверх и влево. Сосчитайте до десяти и опустите веки. Теперь повторите упражнение, только смотрите вверх и вправо. Сделайте по пять повторений в каждую сторону.

Далее предлагается комплекс упражнений для тех, кто страдает близорукостью. Эти упражнения рекомендует профессор Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гемгольца.

  • Исходное положение: сидя на стуле. Крепко зажмурьте глаза на три-пять секунд, затем откройте глаза также на три-пять секунд. Сделайте шесть-восемь повторов.
  • Быстро поморгайте в течение одной-двух минут.
  • Исходное положение: стоя. Посмотрите перед собой две-три секунды. Затем поднимите правую руку, держа указательный палец на расстоянии двадцать-двадцать пять сантиметров от глаз. Посмотрите на палец. Затем опустите руку. Сделайте десять-двенадцать повторов. Гимнастика для глаз
  • Вытяните руку вперед. Медленно приближайте руку с поднятым указательным пальцем к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторите восемь раз, затем закройте веки и помассажируйте их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
  • Исходное положение: стоя. Вытяните палец на правой руке на расстояние двадцать пять- тридцать сантиметров от глаз и смотрите на него три-пять секунд. Закройте левый глаз ладонью и смотрите правым глазом на палец в течение трех-пяти секунд. Повторите упражнения, поменяв руки. Сделайте пять-шесть повторов.
  • Сделайте шесть кругов глазами по часовой стрелке, а затем шесть кругов против часов стрелки.
  • Поводите глазами по сторонам, как можно дольше смотря влево, затем вправо, потом вверх и вниз. Сделайте 5-6 повторов.
  • Исходное положение: стойте прямо, закрыв глаза. Нарисуйте или напишите что-нибудь носом в воздухе.

А вот как можно тренировать глаза с помощью йоги. Как утверждают йоги, эти упражнения, если их выполнять утром и вечером, помогут сохранить зрение на долгие годы.

Для выполнения комплекса вам нужно принять удобную позу, лучше сесть на коврик, но можно обойтись и стулом. Выпрямите позвоночник и расслабьте мышцы, в том числе и лицевые. Посмотрите прямо перед собой, сосредоточив внимание на глазах.

  • Медленно и глубоко вдохните, посмотрите в межбровье, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохните и верните глаза в исходное положение. Закройте глаза. Через некоторое время можно увеличить время нахождения глаз в верхнем положении.
  • Глубоко вдохните и сведите глаза к кончику носа. Задержите взгляд в таком положении на несколько секунд, затем, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.
  • На вдохе медленно посмотрите вправо. Не задерживайте взгляд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем таким же образом посмотрите влево. Закройте глаза на несколько секунд. Пока можно ограничится одним подходом, но через некоторое время постепенно можно будет увеличивать число подходов до трех. Гимнастика для глаз
  • При вдохе медленно посмотрите в правый верхний угол. Затем, не задерживаясь, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение, смотря влево. После выполнения упражнения закройте глаза. Также начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторов до трех.
  • Выдох, опустите глаза вниз, а затем медленно поднимайте глаза по часовой стрелке, до самой верхней точки. Затем, не задерживаясь, выдыхая, опускайте глаза вниз по часовой стрелке до самой низкой точки. После выполнения упражнения закройте глаза. Сначала начните с одного круга, затем доведите, постепенно, их количество до трех.

Благодаря таким упражнениям нагрузка на глаза будет снижена, они получат полноценный отдых. Выполняя любой из комплексов, вы поспособствуете улучшению кровообращения и снятию усталости и неприятных ощущений. Но не забывайте посещать окулиста раз в год, чтобы предотвратить появление нарушений зрения.

23.01.14
Катерина Кудрявцева
Перепечатка без активной ссылки запрещена.


Рукосуева Лилия 21.01.2015 06:07 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Очень хороший сайт! Нашла много полезной информации. Спасибо!

В случае, если вы хотите скопировать наши материалы и разместить их на своем сайте,
убедительно просим вас поставить активную ссылку на наш ресурс.
В случае незаконного использования наших материалов, мы будем вынуждены воспользоваться услугами адвокатской фирмы.
<a href="http://www.okozaoko.ru" target=_blank>Все о зрении, очках и линзах</a>

 

Copyright © 2007 -
E-mail: Обратная связь